生活科普：枕头只是用来枕“头”的？这么多年能够做错了

发布时间：2023-01-30 04:17:09 来源：ROSIE信息站 作者：探索

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在我们的科普一样深刻认知中，枕头，枕头只用枕的做错望文生义，多年就是头秀山歌健身操躺着的时辰垫在头下面使头略高的卧具。然则，生活枕头真的科普是像字面意思一样，只是枕头只用枕的做错枕“头”的吗？我们一路来看看。

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枕头枕头 枕的多年可不只是头

枕头并不只是用来枕头的，假设你只是头用枕头来垫着头睡觉，那末你就做错了。生活很多人睡眠质量不佳，科普老师课间健身操就是枕头只用枕的做错由于睡觉时枕枕头的姿式纰谬。纯真用枕头垫着头，多年会形成肩膀与枕头中心的颈椎悬空，使颈部肌肉没法取得完全的抓紧休憩，招致睡觉的时辰脖子发生酸痛感、肌肉拉伤，严重时甚至难以入眠。

坚持优胜的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头，发扬其应有的功用。睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，情绪调节健身操使颈部处于正常颈曲位置，多么枕头才干发扬感染。假设仅仅是将脑袋放在枕着枕头，姿式纰谬，再贵再好的枕头也无济于事。

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高度要选对 睡眠才干好

除了切确的“枕姿”，选择一个适宜高度的枕头也是包管睡眠质量的重中之重，枕头过高或过低都邑对身体形成损伤。研讨注解，过高的枕头会阻拦头部正常的血液轮回，易招致脑缺氧，激起打呼噜、初学基础健身操落枕等标题标发生，高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不克不及运用高枕；而过低的枕头则随便激起眼睑和脸部水肿，哮喘病、肺病、心脏病的人也不克不及运用低枕。

迷信、酣畅的枕头高度是依据人体颈部颈椎胪列的心思曲线一定的，只要坚持其正常的心思迂回，才干让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于抓紧状况，尹丽健身操取得较好的休憩。一样深刻状况下，枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为好，大年夜概在8至15厘米之间，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

枕头高度也很重要 | 图虫创意

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选择枕头 还需要琢磨睡姿

不合的睡姿所需要的枕头高度也不合，在选择枕头的时辰，睡姿的差异也需要琢磨在内。习尚仰卧睡觉的人，枕头高度最好是8至13厘米（大年夜概一个拳头的高度），同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。习尚侧卧睡觉的人，枕头高度以小我肩膀的宽度为好，大年夜概在13至15厘米之间，让颈椎和腰椎差不久不多坚持在同一条水平线上。还有喜好俯卧睡觉的人，可以选择特别很是薄的枕头，也可以或许不消枕头，同时，为了不腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头，但深刻不建议采取俯卧睡姿。

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软硬、弹性等也会影响睡眠质量

枕头的材质、枕型、软硬水平也会对我们睡眠发生影响，枕芯应选质地坚实之物，制成软硬过度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，形成头部不适；枕头太软，则难以坚持正常高度，头颈部得不到一定支撑而委靡。此外，枕头应有适宜的弹性，若枕头弹性过强，则头部赓续遭到外加的弹力感染，发生肌肉委靡和毁伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不克不及算是有益于安康的枕头。

说了这么多，枕头关于睡眠的重要性显而易见，选择一个适宜的枕头不只能改良肩颈酸痛等不适病症，还能提高睡眠质量。市情上各类各样的枕头，八门五花，种类单一，价钱也有很大年夜差异，遴选时要结合自身的状况，心中稀有，选择最适宜自身的。

作 者 | 程方洁

查询访问专家 | 彭志平 中国睡眠学会副主任医师

义务编辑 | 李华慧

本文为“科普中国-迷信事理一点通”原创，“迷信造谣”平台清算改编，转载时务请注明出处。

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